Как сохранить психическое здоровье?


zdorove

Психоэмоциональное состояние — это один из определяющих факторов нашего здоровья, который проявляется в умении контролировать эмоции, действия, сохранять баланс между физическим и духовным развитием.

Психическое здоровье зачастую воспринимается как отсутствие психических расстройств. Однако это не совсем так. Психическое здоровье — это постоянная реакция на окружающую обстановку. В силу особенностей современного мира, высокой интенсивности потока информации человек ежедневно сталкивается с изменениями, на которые необходимо реагировать.

Здоровое психоэмоциональное состояние позволяет адекватно воспринимать и «отсеивать» информацию, активно и без внутренних переживаний реагировать на изменения во всех сферах жизни.

Безусловно, психическое здоровье напрямую связано с физиологическими составляющими. Именно поэтому комплексный подход в заботе о своем состоянии дает лучшие результаты.

Приведу  оптимальные способы поддержания  психологического здоровья.

Правильное питание

Психоэмоциональное здоровье связано с гормональным фоном, на изменение которого влияют некоторые продукты. Например, соль, газированные напитки, острые приправы могут вносить изменения в гормональный фон. В таком случае повышается вероятность ощущения гнева, появляется дополнительная раздражительность. Для любителей вышеперечисленных продуктов рекомендуется употреблять больше воды.

Физическая активность

 Физическое здоровье дарит не только красивое тело, энергичность, но и хорошее настроение. Упражнения укрепляют сердечные мышцы, способствуют образованию эндорфинов, которые и отвечают за настроение. Однако физическая активность приносит пользу только при соблюдении правил отдыха, а это не менее 8 часов сна каждую ночь. Нерегулярный и не в один и тот же промежуток времени отдых не позволяет организму восстановиться.

Свежий воздух

Вот уж где нет ограничений, так это в пребывании на свежем воздухе. Главное при этом — выбирать оптимальную одежду, поддерживающую естественную температуру тела.

Принятие своих чувств

 Все чувства естественны, и каждый человек имеет на них право. В попытке убедить себя, что мы не имеем права испытывать негативные реакции, например гнев, страх, зависть, мы заставляем себя чувствовать вину и зажимаемся в рамки. Желание скрыть эмоции приводит к деструктивному поведению.

Безусловно, мы не можем выражать на 100% все наши эмоции. У психоэмоционально здорового человека замечание со стороны окружающих не закончится криком, предъявлением обид.  В обратном случае  нужно воспользоваться  способом  снятия напряжения посредством  спорта, увлечений, обсуждений ситуации с приятелем, психологом.

Гнев, печаль, страх и чувство крушения идеалов или целей — всё это очень неприятно, и многие пытаются избежать беспокойства, отвергая эти чувства. Пытаясь подавить эмоции, мы теряем тем самым способность воспринимать нормальные радости и огорчения, являющиеся частью наших взаимоотношений с другими людьми.

Управление эмоциями

Умение управлять гневом и негативными эмоциями — важный фактор хорошего психического здоровья и показатель  эмоционального интеллекта. Есть определенные приемы (счет от 20 до 0, дыхательные упражнения), методы релаксации, которые можно использовать для борьбы с гневом и раздражительностью.  Подберите для себя адекватный способ выражения негативных эмоций самостоятельно или при помощи специалиста (психолога, психотерапевта).

Знание своих слабых мест

Если вы знаете, какие ситуации вызывают у вас расстройство или чрезмерную реакцию, это поможет оградить себя от стресса. А если не можете  разобраться в причине своих слабостей, посмотрите на неприятную ситуацию со стороны. В таком случае станет понятно, что, как правило, в ситуациях нет подвоха и никто на самом деле не ждет, когда вы совершите ошибку.

Позитивное мышление

Для начала нужно прекратить ежедневно «накачивать» себя отрицательной информацией. Не стоит уделять большое внимание просмотру телепередач с изначально негативной тематикой (аварии, ЧП и другое).  Учимся замечать и радоваться самым простым вещам. Как правило, это бытовые нюансы и семейные отношения. Отнеситесь, например, к совместному выезду да дачу как к семейному приключению, а не обязательной программе по выходным. Это станет началом позитивного мышления.

Планируйте работу и отдых

Постоянное ощущение давления, чувство необходимости выполнить какой-то объем работы могут вызвать хроническую подавленность, которая не даст покоя и в выходной день. Четкие временные и функциональные границы «работа—отдых» позволят сохранить психоэмоциональное здоровье, высокую эффективность в работе.

Хобби, таланты и интересы

Без чувства самоуважения мы редко можем представлять интерес для окружающих нас людей. Развивая в себе особые навыки, расширяя свой кругозор, мы становимся интересными в первую очередь себе. Уверенная и комфортная позиция в социуме также поддерживает и развивает психическое здоровье.

Приятные  моменты и сюрпризы

Дарить подарки куда приятнее, чем получать.  С этим утверждением согласятся многие. То, что мы получаем взамен оказанного внимания в виде подарка, говорит о том, что мы полезны и нужны. Это  благотворно влияет на наше психоэмоциональное состояние.

Здоровая психика — это ни в коем случае не состояние бесконечного блаженства, смеха и улыбок, а целостность эмоций. Психическое здоровье позволяет положительные и отрицательные эмоции сбалансировать до степени комфортной и позитивной жизни.

В заключение хочется отметить, что нежелание или неумение положительно воспринимать мир вокруг негативно сказывается на психическом здоровье человека. А жизнь без положительных эмоций приводит к патологическим изменениям. Попробуйте найти положительные моменты, чтобы окружающий мир предстал во всех красках и мы осознали, что жизнь в самом деле интересна и удивительна.

Е. ХМЕЛЬНИЦКАЯ,

психолог УЗ «Поставская ЦРБ».

 



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.