Летний зной — это не просто дискомфорт, а серьёзная нагрузка на организм, которую многие недооценивают. Как пережить жаркие дни без потерь для здоровья, рассказали заместитель главного врача 1-й центральной районной клинической поликлиники Минска Наталия Филонова и руководитель Минского городского центра здоровья Снежана Кавриго на пресс-конференции в Национальном пресс-центре.
Кому жара опаснее всего?
В группе повышенного риска:
- пожилые люди;
- дети (их терморегуляция несовершенна);
- люди с избыточным весом и сахарным диабетом;
- гипертоники и пациенты с ишемической болезнью сердца;
- те, у кого есть эндокринные нарушения, болезни почек, варикоз, бронхиальная астма и аллергия.
Особенно тяжело приходится сердечникам: жара провоцирует скачки давления, тахикардию, чувство нехватки воздуха и боли в груди. Опасны не только высокие температуры, но и резкие перепады — например, прыжки в холодную воду после солнца могут вызвать спазм сосудов и даже сердечный приступ. Входить в водоём лучше постепенно, предварительно посидев в тени.
У пациентов с болезнями лёгких в жару может возникать выраженное ощущение нехватки воздуха. А ещё летом легко простудиться: ледяные напитки, мороженое и кондиционеры — частые причины ангин и ОРЗ.
Тепловой и солнечный удар: как распознать и что делать?
Это не просто «перегрелся» — это опасные состояния, чреватые инсультом, комой и даже летальным исходом.
Симптомы перегрева:
- внезапная головная боль и головокружение;
- мышечная слабость и спазмы;
- повышение температуры тела;
- потемнение в глазах, потеря сознания.
Признаки инсульта: внезапная слабость, онемение лица или руки, сильная головная боль, ухудшение зрения — требуют немедленного вызова скорой (103).
Первая помощь при тепловом ударе:
- Переместить пострадавшего в тень.
- Освободить от тесной одежды, расстегнуть ремень.
- Обеспечить поток воздуха (вентилятор, импровизированный веер).
- Приложить холод к голове, подмышкам и паховым областям.
- Дать пить — воду, сладкий чай или раствор для регидратации.
Пляж: безопасное время и защита от ожогов
Лучшее время для загара — до 11:00 и после 17:00. Обязательно используйте крем с SPF не ниже 30. Купание в городских фонтанах запрещено!
Солнечные ожоги — не только больно, но и опасно: они повышают риск рака кожи, ускоряют старение и ослабляют иммунитет. Людям с множеством родинок стоит особенно ограничивать время на солнце. При ожоге минимум два дня проведите в тени и при необходимости обратитесь к врачу.
Детям и пожилым людям рекомендуется выходить на улицу только до 11:00 и после 16:00, в головных уборах из натуральных тканей, а в сильный зной лучше оставаться дома.
Как охладить жильё без вреда для здоровья?
- Проветривайте квартиру ночью и ранним утром, днём держите шторы и жалюзи закрытыми.
- На окна можно наклеить фольгу или зеркальную теплозащитную плёнку.
- Оптимальная температура кондиционера — 22–24 °C. Разница с уличной температурой не должна превышать 5–7 градусов, иначе легко простудиться.
- Если кондиционера нет, поставьте перед вентилятором ёмкость со льдом или холодной водой — это снизит температуру в помещении на 2–3 °C.
Дача: работа в жару с умом
- Основные работы на огороде планируйте до 11 часов утра.
- Носите светлую свободную одежду из натуральных тканей и головной убор.
- Делайте перерывы, пейте воду. В жаркий день при физической работе организм может терять до 6 литров жидкости.
- При появлении «мушек» перед глазами, головокружения, слабости или болей в сердце немедленно прекратите работу, уйдите в тень и вызовите врача.
- Регулярно принимайте назначенные лекарства, гипертоникам — держите тонометр под рукой.
- Контрастный душ помогает, но при гипертонии и сердечной недостаточности — с осторожностью.
Летняя аптечка: что должно быть под рукой?
- антисептики для ран;
- бинты, пластыри;
- энтеросорбенты (активированный уголь);
- средства для регидратации;
- антигистаминные препараты;
- жаропонижающие и обезболивающие;
- пантенол в спрее или пене — для ожогов.
Автомобиль — не место для детей и животных
Закрытая машина на солнце превращается в парник. При +32 °C на улице через 15 минут в салоне может быть уже +67 °C. Пребывание от 15 минут до часа в таком автомобиле смертельно опасно для ребёнка или животного. Никогда не оставляйте их в машине даже «на минуту».
Что пить и есть в жару?
Норма жидкости — не менее 1,5–2 литров в день. Пейте охлаждённую, но не ледяную воду (чтобы не спровоцировать ангину и спазм сосудов). Откажитесь от сладких газировок — они усиливают жажду. Полезны минеральная вода, кефир, горячий чай, зелёный морс, компоты. Соки лучше разбавлять водой. Алкоголь под запретом — он нарушает терморегуляцию и обезвоживает.
Питание должно быть лёгким: овощи, фрукты, нежирная рыба. Жирное и солёное — под ограничение. Не покупайте еду на улице — в жару бактерии размножаются мгновенно.
Холодильник летом: настройка и правила
- Установите температуру в холодильной камере +2…+4 °C, в морозилке — не выше –18 °C.
- Не перегружайте полки и закрывайте дверцу как можно быстрее — каждые 10 секунд с открытой дверцей повышают температуру внутри.
- Зонируйте хранение: мясо и рыбу — на самую холодную полку, готовую еду и напитки — отдельно.
- Правило «двух часов»: готовые блюда убирайте в холодильник не позже чем через 1,5–2 часа, но предварительно охладите.
- Храните продукты в контейнерах с плотными крышками.
- Охлаждённые и замороженные продукты в магазине берите в последнюю очередь, перевозите в термосумке.
- Хлеб, овощи и фрукты могут храниться без холодильника, но вдали от солнца и раздельно.
