Здоровье пожилого человека зависит от множества факторов. Но первостепенное значение имеет образ жизни, который он ведёт: правильно ли питается, достаточно ли двигается, своевременно ли обследуется у врачей, регулярно ли принимает назначенные лекарственные препараты и т.д. Поговорим о факторах, которые помогут сохранить душевное равновесие.
Положительные эмоции
Создавайте себе настроение сами. Помните: важно не только то, что происходит с нами, но и то, как мы к этому относимся. Постарайтесь изменить своё отношение к некоторым вещам или не стоящим вашего здоровья событиям. Скажите «нет» горечи, зависти, страху, вине, обиде, сожалению. Гоните от себя мрачные мысли и тяжёлые воспоминания. Непростые периоды бывают в жизни любого человека, и нужно уметь вовремя выйти из круга переживаний. Занимайте себя новыми делами: заботы отвлекают и позволяют обрести новый смысл.
Регулярная физическая нагрузка
Она важна для тренировки сердца и сосудов, должного обмена веществ, улучшения настроения. Выбирайте посильную и приятную для вас нагрузку, сделайте её регулярной, а затем плавно увеличивайте продолжительность занятий. Во время обострения хронических заболеваний делайте перерыв.
Правильное питание
Включайте в свой рацион продукты, содержащие калий и магний (сухофрукты, орехи, семена, гречневая и овсяная крупы), витамины группы В (крупы, отруби, бобовые, орехи). Питание должно быть разнообразным и соответствовать возрастным потребностям. Целесообразно 4-5-разовое питание, но небольшими порциями с последним приёмом пищи за 2-3 часа до сна. Продуктами-антидепрессантами считают горький шоколад, бананы, клубнику, жирную рыбу, яйца, орехи, молочные и кисломолочные продукты.
Полноценный сон
- Ложитесь спать и поднимайтесь утром в одно и то же время, избегайте дневного сна, даже после плохо проведённой ночи.
- Ежедневно выполняйте физические упражнения в течение дня, способствующие здоровому сну.
- Исключите шум и яркий свет перед сном.
- Смените излишне мягкий или жёсткий матрас, тяжёлое одеяло, регулярно проветривайте комнату.
Общение с детьми, внуками
Вы владеете большим количеством знаний и навыков, вам всегда есть о чём поговорить с близкими. Не стесняйтесь просить их о помощи, а порой дайте понять, что вас нужно просто выслушать. Не оставайтесь со своими переживаниями наедине.
Умение отвлечься от обыденных дел
Ходите на концерты, слушайте приятную музыку, смотрите любимые фильмы. Новые увлечения, как и любимые занятия, завоюют вашу любовь и подарят положительные эмоции.
Откажитесь от курения и злоупотребления алкоголем
Ни курение, ни алкоголь не помогут снять стресс, а здоровье пострадает — помните об этом!
Правильная организация времени в течение дня
Не беритесь за все дела сразу, умейте отделить главное от второстепенного. Обязательно хвалите себя за успехи, пусть это обычные домашние дела. Главный секрет полезного досуга в золотом возрасте прост: он должен приносить удовольствие. Когда занятие по-настоящему увлекает, оно перестаёт быть просто заботой о здоровье и становится частью счастливой, наполненной жизни. Тогда годы превращаются не в груз, а в богатство опыта, которое можно с радостью нести дальше.
Екатерина Гарбуль, врач психиатр-нарколог ЦРБ
