Курение — не просто вредная привычка, это глобальная эпидемия, уносящая ежегодно до 8 миллионов жизней. Миллион из них — жертвы пассивного курения. ВОЗ констатирует, что курение занимает первое место в мире среди предотвратимых причин смертности.
В табачном дыме содержится более 4 200 различных веществ, из которых свыше 200 опасны для организма человека. Среди них особенно вредны никотин, табачный дёготь, окись углерода (угарный газ) и др. Сильными отравляющими и разрушающими организм человека свойствами обладают содержащиеся в табачном дыму радиоактивные вещества и тяжёлые металлы. У курильщиков они накапливаются в бронхах, лёгких, печени и почках. Продукты сухой перегонки табака содержат дёготь, смолы и вещества, обладающие канцерогенным действием.
Табачный дым вызывает и обостряет многие болезни, действуя практически на все органы. По статистике, 45% смертей прямо или косвенно связаны с табакокурением. Любители табака в 13 раз чаще страдают стенокардией и в 10 раз чаще — язвой желудка. Смертность от рака лёгкого у курящих людей в 20 раз выше, чем у некурящих.
Не менее опасно пассивное курение. Оно пагубно влияет на дыхательную систему, кроме того, табачный дым — сильнейший аллерген. Пассивный курильщик вдыхает те же самые опасные вещества, что и любитель сигарет, несмотря на их малую концентрацию.
Отказ от курения — важное и жизненно необходимое решение, способное снизить риск развития таких заболеваний, как рак лёгких, инфаркт, инсульт. Организм постепенно очищается от токсинов, поэтому необходимо знать некоторые приёмы детоксикации и в целом понимать, что и в какой период времени после отказа от курения с вами происходит.
1-я неделя
Результаты появляются практически сразу: уровень кислорода в организме восстанавливается через 8 часов, уровень никотина и окиси углерода приближается к нулю через двое суток. Далее организм начинает избавляться от слизи в лёгких. К концу второго дня вы почувствуете улучшение восприятия запахов и вкуса, ваши бронхи расслабляются, и вы начинаете легче дышать.
Хорошо увлажняйте воздух дома и в офисе, чтобы предотвратить затруднение при очищении от слизи. Можно использовать масла эвкалипта, чайного дерева и орегано для ингаляций с паром, чтобы помочь облегчить откашливание.
2–12-я неделя
Лучшее время начать выполнять несложные упражнения, заняться ходьбой или плаваньем. Для восстановления нормальной функции лёгких после детокса следует выполнять дыхательные упражнения, которые помогут увеличить объём лёгких, восстановить их упругость, увеличить уровень кислорода.
Хорошее решение — принимать по чайной ложке мёда каждый день или пару раз в день, ведь мёд обладает способностью к детоксикации лёгких, известно его антиоксидантное действие. Полезен в данном случае ананас, который действует как противовоспалительное средство и помогает лёгким улучшить эластичность, разжижает мокроту. Экстракт виноградной косточки поможет в борьбе против свободных радикалов в ткани лёгких и, как бонус, укрепит сосуды.
3–9-й месяц
К этому времени функция лёгких повысится на 10% — вам станет легче дышать, уйдут мучительный кашель и хрипы. Прилив энергии позволит расширить программу выполняемых упражнений. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, чтобы получить заряд антиоксидантов и поддержать свои лёгкие. Особенно богаты антиоксидантами брусника, черника, яблоки, апельсины, шпинат, брокколи.
Через 1 год
Вы бросили курить, теперь поддерживайте здоровье лёгких, избегайте источников табачного дыма, держитесь подальше от курящих зон. Продолжайте правильно питаться и выполнять физические упражнения.
Существует целый комплекс специальных терапий для зависимых от никотина курильщиков. Для тех, кто уже курит, разработана система мероприятий по отказу от этой вредной привычки. Уважаемые курильщики, если вам сложно самостоятельно бросить курить, обращайтесь за консультативной помощью к специалистам УЗ «Поставская ЦРБ», телефон — 2-11-75.
Жанна Попова, врач психиатр-нарколог ЦРБ
